Andreu Galmés, director técnico de la Escuela Balear de la Espalda (EBE), participa en el programa Cinc Dies de IB3 para hablar sobre cómo elegir la almohada y el colchón más adecuados para cuidar la salud de la columna vertebral y conseguir un descanso de calidad.
Durante la entrevista, Andreu explicó que la elección de la almohada debe adaptarse a las características de cada persona, ya que factores como la forma de la columna vertebral, el desarrollo de la masa muscular o la distribución del tejido adiposo influyen directamente en la forma en que se apoyan la cabeza y el cuello durante el sueño. Por ello, no existe una almohada perfecta para todo el mundo, sino una opción adecuada para cada cuerpo y cada situación, cuyo objetivo principal es mantener una correcta alineación de la columna vertebral y favorecer un descanso saludable.
Uno de los aspectos más importantes que se abordó fue la relación entre la almohada y el colchón. Ambos forman un sistema de descanso que debe funcionar de manera conjunta para proporcionar el soporte adecuado durante la noche. La firmeza del colchón condiciona la altura de la almohada: cuando el colchón es más blando, el cuerpo se hunde más y, generalmente, resulta suficiente una almohada de menor altura. En cambio, si el colchón es firme, el hundimiento es menor y suele ser necesario utilizar una almohada algo más alta para rellenar correctamente el espacio entre el hombro y la cabeza y mantener la columna cervical alineada. En cualquier caso, el objetivo siempre es el mismo: preservar una correcta alineación de la columna cervical y lumbar, reduciendo tensiones, presiones y torsiones innecesarias.
Durante la intervención también se explicó que la postura al dormir influye directamente en la elección de la almohada y del sistema de descanso. Dormir boca abajo (decúbito prono) genera una mayor presión y torsión sobre la columna, especialmente en la zona cervical y lumbar. En estos casos, puede disminuirse parcialmente esta sobrecarga utilizando una almohada muy baja bajo la cabeza y otra situada en la región pélvica para reducir la hiperextensión lumbar y la rotación mantenida del cuello.
En las personas que duermen de lado (decúbito lateral), la almohada debe tener una altura aproximada a la distancia entre el hombro y la oreja para mantener el cuello alineado con el resto de la columna. Además, colocar una almohada entre las rodillas ayuda a reducir la torsión lumbar y disminuye la carga sobre las vértebras. Por su parte, quienes duermen boca arriba (decúbito supino) deberían utilizar una almohada que permita mantener el cuello en una posición neutra, evitando que la barbilla quede demasiado inclinada hacia el pecho o excesivamente elevada. En esta postura también es recomendable colocar un cojín bajo las rodillas para reducir la hiperlordosis lumbar y favorecer una posición más saludable para la espalda.
Otro de los mensajes destacados durante la entrevista fue la importancia de contar con el asesoramiento de profesionales especializados a la hora de elegir un colchón y una almohada. Cada persona presenta unas necesidades diferentes y, en muchos casos, es necesario probar distintas combinaciones hasta encontrar la que mejor respete la anatomía individual y proporcione un descanso realmente reparador. Cuando existen lesiones previas o patologías específicas de la columna vertebral, esta elección cobra todavía mayor importancia y puede requerir adaptaciones concretas, como diferentes alturas de almohada, materiales específicos o cambios en la postura habitual al dormir.
Asimismo, Andreu recordó que un buen sistema de descanso debe complementarse con una adecuada condición física. Mantener una musculatura equilibrada y suficiente ayuda a conservar una postura neutra durante el sueño y permite que la columna tolere mejor pequeñas desviaciones posturales, contribuyendo así a mejorar la calidad del descanso y a prevenir molestias y lesiones.
Con esta participación en IB3 Televisió, la Escuela Balear de la Espalda (EBE) reafirma su compromiso con la divulgación de información basada en la evidencia científica, acercando a la ciudadanía recomendaciones prácticas para elegir correctamente la almohada y el colchón, prevenir el dolor de espalda, mejorar la salud de la columna vertebral y disfrutar de un descanso más seguro y de mayor calidad.
📺 Prensa audiovisual: IB3 – Cinc Dies (Capítol 2317)
✍️ Intervención: Andreu Galmés Rosselló
📅 Fecha: 05/08/2026
⏱️ Franja del vídeo: 48:50 – 54:26
