En verano es frecuente observar un aumento de los episodios de dolor de espalda, especialmente a nivel cervical, que a menudo se relaciona con un uso inadecuado del aire acondicionado. Pero, ¿cómo puede influir realmente sobre nuestra musculatura?
Cuando un músculo se encuentra en un ambiente caluroso y la temperatura desciende de forma brusca, el sistema nervioso activa una respuesta de protección: aumenta el tono muscular y la vasoconstricción para conservar el calor. Si esta respuesta se produce sobre una musculatura ya debilitada, atrofiada, tensa o fatigada, el incremento de tensión puede superar su capacidad de adaptación y desencadenar una contractura dolorosa.
La mejor medida preventiva no es “huir” del aire acondicionado, sino disponer de una musculatura bien desarrollada y una biomecánica equilibrada. De este modo, incluso ante cambios de temperatura, la respuesta de contracción no alcanza el umbral de colapso del músculo y la probabilidad de dolor disminuye de forma notable.
Para reducir el riesgo de episodios dolorosos es recomendable:
- Evitar corrientes directas sobre zona cervical y lumbar; orientar el flujo de aire hacia el techo o las paredes, no hacia el cuerpo.
- Mantener la temperatura en rangos moderados (23‑25 ºC) y evitar contrastes superiores a 6‑7 ºC respecto al exterior.
- Hacer pausas activas cada 45‑60 minutos para levantarse, caminar y movilizar columna, hombros y caderas.
- Cuidar la hidratación y cambiarse la ropa sudada antes de permanecer tiempo prolongado en un ambiente frío.
- Realizar 2‑3 sesiones semanales de ejercicio específico para la espalda, combinando movilidad, fuerza y control postural. En la Escuela Balear de la Espalda trabajamos no solo para mejorar tu musculatura y tu dolor mediante el ejercicio, sino también para ayudarte a gestionar mejor tu entorno y tus hábitos diarios, con el objetivo de disfrutar de una mejor calidad de vida en todas sus dimensiones.
Andreu Galmés Rosselló
Lic. Ciencias de la actividad física y el Deporte Col.55667
Dr. Técnico Escuela Española de la Espalda y Escuela Balear de la Espalda
